Le estensioni per tricipiti sdraiati sono anche chiamate frantumatori di crani e French press. Se esegui questo allenamento in una forma scadente, potrebbe esserci il rischio di lesioni al cranio, ecco perché il nome viene dato come frantumatore di crani. Sono allenamenti isolati e il loro obiettivo principale sono i muscoli tricipiti. Con una tecnica corretta e accurata, oltre a mirare ai tricipiti, le estensioni per tricipiti sdraiati si concentreranno anche su altri gruppi muscolari come deltoidi e dorsali. Puoi eseguirli sia con il bilanciere, manubri o kettlebell.
Le estensioni per tricipiti sdraiati sono la migliore variante delle estensioni per tricipiti. Che si tratti di una maggiore sinergia tra i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo o del miglioramento della stabilità delle spalle è sempre bene provare i tricipiti incorporandoli sul pavimento della palestra. Le funzioni principali di un tricipite sono le estensioni dei gomiti e delle spalle e questo allenamento svolgerà queste funzioni in modo efficace. Mantenere una meticolosa attenzione alla tecnica ti aiuterà a ottenere i massimi benefici dall’estensione del tricipite sdraiato. Mantenere una meticolosa attenzione alla tecnica ti aiuterà a ottenere i massimi benefici dall’estensione del tricipite sdraiato. Cerchiamo di controllare ulteriori informazioni su questa estensione di seguito.
Come eseguire l’estensione del tricipite sdraiato o il frantumatore di teschi?
- Puoi iniziare con manubri che hanno un peso ridotto.
- Sdraiati su una panca con il viso rivolto verso il soffitto.
- Tenendo in mano i due manubri, spingerli verso il soffitto in modo diritto.
- Il tuo core dovrebbe essere impegnato durante l’intero set.
- Quando i pesi sono su, piega i gomiti in modo che i manubri raggiungano appena la parte della testa della tempia.
- Il posizionamento del braccio e delle spalle dovrebbe essere ottimale e la tensione dovrebbe essere avvertita nei muscoli dorsali.
- Fai una pausa per un momento, quindi raddrizza le braccia e tieni lentamente da parte i manubri.
- Ripeti questo movimento per circa 5-6 ripetizioni.
Variazione di estensione del tricipite sdraiato
Forma del pavimento
L’unica differenza in questa forma è che invece di sdraiarti sulla panca puoi provare a farlo sul pavimento. Tuttavia, devi essere cauto con la sua forma. Non sbattere il peso sul pavimento e con questo modulo non sarai in grado di abbassare ulteriormente il peso.
Frantumatore di teschi con bilanciere
Questa è la variante più preferita di questo allenamento. Invece di un manubrio, usiamo un bilanciere. Sdraiati sulla panca o sul pavimento. Tieni il bilanciere vicino al petto. Con una presa forte, muovi i gomiti e prova a spingere il bilanciere sopra la testa, proprio come hai fatto con un manubrio nella versione standard. E riporta la barra in posizione normale. Ricorda con questo modulo, il tuo polso deve essere forte. Con questa variazione è previsto il massimo sforzo sul polso.
Frantumatore di teschi inclinato
Invece di una panca piana o da terra, puoi provare anche questa forma o panca inclinata. Inclinare uno è più facile da praticare che piatto perché offre un comfort extra ai muscoli della schiena.
Errori comuni durante l’esecuzione dell’estensione del tricipite sdraiato
1. L’errore più comune è la presa allentata. Se la tua presa non è salda, ci sono possibilità di far scivolare il peso e di ferirti direttamente sul viso. Una presa così forte o serrata è essenziale per eseguire questo allenamento.
2. Il peso dovrebbe essere appassito dietro la testa o vicino alla testa. La maggior parte delle persone abbassa il carico verso la parte anteriore del viso. Questo è un grave errore.
3. Non sollevare il peso ad alta velocità. Questo potrebbe affaticare i tricipiti e gli avambracci. Esegui il movimento lentamente.
4. Durante l’intero allenamento, la posizione della mano dovrebbe essere alla larghezza delle spalle. Questo metterebbe meno a dura prova le articolazioni del gomito.
Benefici
1. Uno dei principali vantaggi che potresti ottenere da questo allenamento sono spalle forti, tricipiti e mobilità delle articolazioni del gomito.
2. I tricipiti forti inoltre aiutano a sollevare o spingere oggetti pesanti.
3. Inoltre, aiuta a svolgere e dare buone prestazioni in attività sportive come il baseball, il basket e il nuoto.