Lo stacco da terra con gambe rigide è una versione diversa dello stacco standard. Ogni frequentatore di palestra fa questa variazione di stacco nella sua routine quotidiana. Lo stacco da terra con gambe rigide si assume la responsabilità di coordinare sia i glutei che i muscoli posteriori della coscia. Ma i muscoli posteriori della coscia sono l’obiettivo principale. Molte varianti di stacco possono essere suddivise per aumentare la frequenza dello stacco a gambe rigide. Per migliorare la frequenza di allenamento, lo stacco da terra rigido viene eseguito il giorno della gamba e altre variazioni nei giorni della schiena e del tiro. È diventato un pilastro per i principianti nel bodybuilding e per i sollevatori professionisti.
Lo stacco da terra a gamba tesa ha anche un altro nome come stacco da terra a gamba dritta. Non solo i muscoli posteriori della coscia, ma coinvolgono i muscoli della catena posteriore, i polpacci, i glutei e i dorsali. L’utilizzo massimo di questo allenamento avviene nell’esercizio per tutto il corpo. Questo esercizio si concentra su una minore flessione del ginocchio e mira maggiormente ai glutei massimi. Questa variazione dello stacco deve essere eseguita con tecniche adeguate e cautela. Gli atleti regolari eseguono sempre questa variazione prima dello stacco standard. Facci sapere di più sugli stacchi da terra a gambe rigide e quanto è utile rimuovere la rigidità della gamba.
Come eseguire uno stacco da terra a gambe rigide
1. Inizia con un bilanciere più basso con meno peso.
2. Tenere il bilanciere con una presa prona. Mantieni una postura alta con i piedi leggermente divaricati alla larghezza delle anche.
3. La posizione del collo e della testa deve essere neutra con il mento ripiegato.
4. Inclinando i fianchi, prova a tirare il bilanciere verso l’alto, leggermente sopra le dita dei piedi.
5. Continua a eseguire lo stacco finché il bilanciere non raggiunge le ginocchia.
6. La pressione dovrebbe essere esercitata dai piedi sul pavimento per tirare il bilanciere verso di te.
7. Per terminare questo movimento, allunga le braccia e contrai i glutei e alzati in posizione normale.
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Stacco a gambe rigide contro stacco normale
1. La gamba rigida si concentra maggiormente sulla catena posteriore rispetto a quella standard.
2. L’attivazione dei muscoli nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia avviene di più in caso di deadlift della gamba rigida.
3. La ricerca mostra anche che la versione rigida prende di mira il muscolo gastrocnemio mediale rispetto a quella standard.
4. Ma c’è anche un contro con la forma rigida. Se li incorpori regolarmente nel tuo regime quotidiano, ci sono possibilità di stressare la colonna lombare e i muscoli lombari.
5. Evitare le ginocchia bloccate durante il movimento ridurrà lo stress sui muscoli lombari.
6. Un grande vantaggio di eseguire uno stacco da terra rigido rispetto a quello convenzionale è rendere la schiena resistente alle lesioni.
Variazione dello stacco con gambe rigide
Stacco da terra rigido con manubri
Fare la forma con manubri è lo stesso che fai per quelli con bilanciere. Questa variazione ti farà realizzare un allungamento più profondo dei tuoi muscoli. Mirano a tutti e tre glutei muscoli. Se vuoi aumentare la tensione nei muscoli posteriori della coscia, puoi eseguire questa variazione per 5 ripetizioni con 3 serie. Puoi farlo anche con un manubrio. Una delle principali precauzioni che dovresti prendere con questa forma è durante tutto il movimento che devi mantenere la tensione nel tuo nucleo.
Stacco da terra rigido con fascia
La versione Band di questo è molto più divertente e offre più vantaggi. Basta attaccare una fascia a una puleggia della stazione. Tirali con entrambe le mani e le dita dei piedi. Non solo i muscoli inferiori, ma puoi ottenere benefici nella parte inferiore delle gambe e anche nella parte superiore del corpo. È molto utile anche per gli avambracci e i bicipiti.
Vantaggi dello stacco da terra a gambe rigide
- Aumentare la forza nella parte inferiore del corpo con un aumento della massa muscolare è uno di questi benefici che otterrai facendo la forma rigida.
- È un buon allenamento per qualcuno il cui obiettivo è aumentare la densità ossea.
- Aiuta anche a migliorare le prestazioni atletiche e la forza funzionale.
- Puoi anche raggiungere il tuo principale obiettivo di fitness che è bruciare grassi e calorie. Il grasso della pancia è l’obiettivo di tendenza in questi giorni e otterrai una pancia piatta se esegui questo allenamento almeno due volte a settimana.