Gli uomini che iniziano una pratica yoga per la prima volta possono essere particolarmente tesi, un po’ ovunque nel corpo.
Questo può rendere difficile entrare anche nelle pose più elementari. Il mio arcinemico – il piegamento in avanti seduto – continua a essere una lotta per me, dove riesco a malapena a stare seduto dritto per non parlare di piegarmi in avanti.
Con i tipici punti stretti degli uomini che sono le spalle, il check, la parte posteriore e la parte posteriore delle gambe, c’è molto per noi con cui lottare. Ma questo significa anche che spesso non abbiamo bisogno delle pose più avanzate per ottenere un grande allungamento.
Alcune delle pose più basilari possono avvantaggiarci di più.
Quindi, ecco una selezione di pose che qualsiasi uomo può fare, indipendentemente dalla flessibilità, che darà un grande rilascio in quelle aree chiave.
Catcow
Essendo un movimento della parte superiore del corpo delicato ma composto, Catcow è un ottimo modo per iniziare qualsiasi pratica. Riscaldare la colonna vertebrale, aprire le spalle e rilasciare la parte bassa della schiena.
Per me, niente sembra funzionare bene quanto il tratto del gatto per entrare in quei profondi nodi tra le spalle e il collo. Quelle palline da golf che tutti noi portiamo lì, sai quelle.
Questo è l’unico movimento attivo nell’elenco, ma l’ho incluso perché per un uomo è probabilmente il movimento più efficiente che possiamo fare per rilasciare molti dei nostri tipici punti trigger contemporaneamente.
Piegatura in avanti in piedi
Quindi, anche se questo non è un movimento attivo – la gravità dovrebbe fare tutto il lavoro – ma se le tue gambe sono super strette, potresti scoprire che anche loro stanno facendo un po’ di lavoro.
Detto questo, non c’è niente da guadagnare forzando questo. I muscoli posteriori della coscia resisteranno a qualsiasi forte spinta o trazione. Quindi piega le ginocchia quanto necessario, piegandole sulle ginocchia con la schiena piatta. Per aumentare l’allungamento senza tirare i muscoli posteriori della coscia, puoi risucchiare la pancia per creare più spazio per piegarti nella parte anteriore.
La maggior parte degli uomini troverà difficile questa posa. Non scoraggiarti se non riesci ad arrivare da nessuna parte vicino al pavimento. Potresti scoprire che le tue gambe sono piegate molto in profondità, ma va bene, significa che trarrai il massimo beneficio da questo allungamento!
Posa del bambino
L’ottima posizione di riposo dello yoga può effettivamente essere un po’ impegnativa in quanto sei molto stretto nelle punte e nella parte bassa della schiena. Ma il tratto è glorioso! Un bel tratto nella parte bassa della schiena e nei fianchi, questa posa allunga la colonna vertebrale e fornisce un allungamento lussuoso anche nella parte superiore del torace e nelle spalle.
Piccione sdraiato
Quando si tratta di apri dell’anca, poche persone ne trarranno beneficio tanto quanto il tipico maschio. Al contrario, pochissimi di quegli uomini possono saltare direttamente in posizioni di apertura completa dell’anca senza rischiare lesioni.
La posa del piccione completo è un allungamento molto forte e poiché il tuo peso ti sta spingendo più in profondità nell’allungamento, è facile andare troppo in profondità o addirittura crollare.
Non mi sono mai stirato l’inguine prima, ma ho avuto alcuni momenti di tocco e via – non vale mai la pena rischiare..
Ecco perché la versione reclinabile di Pigeon è ottima per i principianti. Sdraiato sul pavimento protegge la schiena e ti permette di dettare la forza dell’allungamento. Puoi tenere il piede piantato sul pavimento per un allungamento passivo o renderlo un allungamento attivo afferrando dietro la gamba e sollevandola verso di te.
Twist reclinato
L’ho fatto naturalmente ogni mattina, molto prima di scoprire lo yoga. È perfetto per allungare tutto il corpo durante la veglia o dopo una lunga giornata alla scrivania.
È una svolta passiva piuttosto semplice, che apre la schiena, il petto, le spalle e il collo.
È ottimo anche per la digestione, ogni volta che lo faccio mi vengono dei gorgoglii, in particolare sul lato destro.