Confuso su tutti i diversi tipi di yoga nel programma del tuo studio?
Non sei il solo.
Ci sono così tanti stili di yoga là fuori, è difficile sapere quale sia giusto per te. Ma questo non significa che ce ne sia solo uno, potrebbero essercene molti.
Probabilmente no Yoga per cani però, non sono convinto che qualcuno ne abbia bisogno..
Stili diversi si rivolgono a persone diverse e inevitabilmente incontrerai fan di scuole particolari che ti assicureranno che il loro è il “vero yoga”.
Il vero yoga è tutto ciò che funziona per te, e i diversi stili di yoga soddisfano anche i diversi stati d’animo e le esigenze. Alcuni giorni potresti volere una forte lezione di Vinyasa, mentre altri hai bisogno di ricaricarti con una delicata pratica riparativa. Quello che ti serve un giorno, potrebbe non esserlo un altro.
È del tutto salutare esercitarsi una gamma di stili per avere una prospettiva equilibrata.
In effetti, se non conosci lo yoga, ti consiglio assolutamente di sperimentare quanti più stili possibili. Non sai mai quale risuonerà di più con te, finché non ci provi.
Per aiutarti in questo sforzo, ecco una guida per uomini agli stili di yoga più popolari che potresti incontrare.
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Hatha Yoga
La parola “Hatha” può essere tradotta in “sole” e “luna”.
Interessante lo so, ma non ti dice molto.. Hatha è davvero un po’ una palla curva, perché tutto lo yoga è tecnicamente Hatha Yoga. Il nome in realtà si riferisce a qualunque stile yoga che insegna le posizioni fisiche.
Ma vedrai spesso Hatha in programma, quindi come funziona?
Questo perché Hatha è diventato uno stile di yoga fondamentale. Dove gli studenti lavorano su una posa alla volta, di solito con lunghe pause tra le pose. Il ritmo lento e la forte attenzione all’allineamento lo rendono uno stile perfetto per i principianti.
È per te? Hatha è fantastico per tutti. È una pratica solida e a tutto tondo di cui possono godere sia i principianti che gli yogi esperti.
Vinyasa Flow Yoga
Il termine “vinyasa” è usato per descrivere una serie di pose che vengono eseguite in rapida successione in connessione con il respiro.
Poiché non c’è riposo tra le pose, lo yogi “fluisce” attraverso la loro pratica. Da qui il nome..
Quindi, davvero, Vinyasa Flow è diventato un termine generico per tutti gli stili che praticano sequenze in connessione con il respiro. Ciò include artisti del calibro di Ashtanga e Power Yoga, ma vedrai anche Vinyasa Flow stesso su molti orari.
La definizione di Vinyasa Flow è piuttosto vaga, quindi l’interpretazione è interamente a carico dell’insegnante.
L’intensità e la difficoltà possono variare notevolmente. Alcune classi sono lente e delicate, altre veloci e forti. Ricorda, le pose devono essere sincronizzate con il respiro, ma puoi respirare abbastanza velocemente.
È per te? Vinyasa è l’evoluzione naturale di Hatha. È prendere le tue basi e la tua comprensione nelle singole pose e trasformarle in una sequenza intelligente. Ma non c’è tempo per correggere, quindi se sei nuovo nello yoga, consiglierei almeno alcune lezioni di Hatha prima per ottenere i tuoi fondamenti.
Yin Yoga
Yin Yoga, Lo amo dannatamente!
È una razza molto diversa dal Vinyasa e dal Power Yoga del mondo, in quanto è quasi interamente costituito da pose passive. Esatto, nessuna spinta o flusso qui. Immergiti in ogni posa e relax.
Proprio come lo Yin e lo Yang della tradizione taoista, lo Yin Yoga è progettato per coltivare energie lente e riposanti per bilanciare le energie Yang attive ed espansive della tua vita.
Ammettiamolo, la vita è piuttosto Yang in questi giorni.
Yin ha una forte attenzione alle posizioni sedute che colpiscono davvero i fianchi, il bacino e la parte bassa della schiena. Quindi noi ragazzi sentiremo degli stiramenti davvero forti qui.
Ciò che rende unico Yin è la durata delle pose. Puoi mantenere ogni posa da uno a 10 minuti, e se ti sembra molto tempo, è davvero.
Ha un profondo effetto sul modo in cui il tuo corpo si allunga. Ogni minuto che passa e affondi più a fondo nella tua posa, sentirai un nuovo tipo di allungamento. Prima i muscoli, poi i legamenti e i tendini e infine la fascia e i tessuti connettivi inizieranno ad espandersi.
È per te? Assolutamente. Yin è un ottimo complemento per qualsiasi pratica di yoga o esercizio fisico. Consiglierei a tutti di praticarlo. Può essere particolarmente utile per atleti e sollevatori di pesi come mezzo per mantenere la salute dei muscoli e dei tessuti connettivi.
Iyengar Yoga
Uno stile fondato da BKS Iyengar, studente di T. Krishnamacharya, l’uomo indicato come il “padre dello yoga moderno”. L’Iyengar Yoga è una pratica che attribuisce grande importanza all’allineamento preciso e alla consapevolezza anatomica.
Sembra un test per yogi avanzati, ma non potrebbe essere più lontano dalla verità. Lo yoga Iyengar è senza dubbio il più accessibile di tutti gli stili di yoga, poiché utilizza una vasta gamma di oggetti di scena e modifiche di posa.
L’obiettivo è modificare le pose in vari modi in modo che chiunque possa eseguirle in una forma o nell’altra.
È per te? L’Iyengar Yoga può essere apprezzato da chiunque e il suo eccellente uso di oggetti di scena e modifiche lo rendono ottimo per le persone che soffrono di disabilità o lesioni.
Ashtanga Yoga
Se stai cercando una sfida, l’hai trovata ad Ashtanga.
L’Ashtanga Yoga è una forma forte e dinamica di Vinyasa Yoga, che segue uno schema strutturato ad ogni pratica. È progettato per produrre “un intenso calore interno e un sudore abbondante e purificante che disintossica muscoli e organi” – Ashtanga.com
L’ashtanga è duro, anche per gli yogi più esperti. È lo yoga Vinyasa portato nella sua forma più forte e coinvolge alcune delle pratiche yoga più lunghe ed estenuanti che puoi mettere insieme.
Ma se sei pronto per questo, ti renderà forte da morire. Chiunque riesca a superare la serie principale è sovrumano per quanto mi riguarda.
È per te? Se sei uno yogi esperto e stai cercando di sfidare te stesso e abbracciare davvero uno stile di vita yoga forte, l’Ashtanga potrebbe essere giusto per te.
Forrest Yoga
Per me, Forrest Yoga evoca sempre immagini di druidi pagani che eseguono un rito cerimoniale o qualcosa del genere.
In verità, non ha niente a che fare con le foreste..
È una pratica fisica forte, sviluppata da Ana Forrest. Combinando alcuni degli elementi Vinyasa strutturati con Un sacco del lavoro di base e alcune delle sue posizioni uniche. È un lavoro infernale e a volte sembra più una lezione di pilates che uno yoga.
Per me non è una brutta cosa. Ho provato Forrest Yoga un paio di volte e ho adorato i suoi elementi creativi. Sembra fresco e dinamico. Attingere quanto basta dal lato spirituale, senza esserne vincolati.
È per te? Se stai cercando una pratica impegnativa, che creerà una forza seria, Forrest Yoga potrebbe fare al caso tuo. È anche un grande sostenitore delle inversioni, quindi è l’ideale se il tuo obiettivo è la verticale.
Acro Yoga
Probabilmente il divertimento più platonico che avrai con una ragazza (o un ragazzo).
L’Acro Yoga è una sorprendente combinazione di acrobazie e yoga (duh). È divertente, giocoso e apporta elementi di fiducia e tocco che non si trovano in altri stili.
È il più lontano possibile dallo yoga tradizionale, ma conserva ancora molti dei valori fondamentali mentre si mescola a sé stesso.
Viene eseguito in coppia, dove uno yogi funge da base per consentire all’altro di “volare”. Contrariamente a quanto potresti pensare, chiunque può essere coinvolto e anche gli uomini possono volare.
È per te? Bene, i sostenitori dello stile dicono che è per tutti, e so che sono ansioso di provarlo. Quindi, se hai voglia di esplorare qualcosa di diverso. Fallo.
Power Yoga
Power Yoga è un altro termine ambiguo, ma di solito è visto come il tentativo di trasformare lo yoga in un puro allenamento.
Nessuna sorpresa che sia visto principalmente nelle palestre di tutto il mondo. Ma non è senza valore.
È stato originariamente modellato sull’Ashtanga, prendendo molti dei forti elementi vinyasa e riconfezionandoli in un più sistema accessibile. Gli insegnanti non sono vincolati da alcuna serie e possono insegnare le pose in qualsiasi ordine.
Questo ha visto l’ascesa di alcune versioni predominanti del Power Yoga. Soprattutto Baptiste Power Yoga e Yoga a razzo.
È per te? Se ti piacciono le tue pratiche piene di sequenze forti e con un po’ meno sul lato spirituale, il Power Yoga potrebbe fare al caso tuo.
Kundalini Yoga
Kundalini è lo zio pazzo alla festa.
È audace, unico e ha alcune mosse pazze.
In realtà è una miscela di vari stili di yoga tradizionali. Prendendo elementi di canto, meditazione e pratica fisica da ciascuno.
Il risultato è una pratica fisicamente impegnativa e spiritualmente stimolante. La pratica del Kundalini Yoga dovrebbe risvegliare un’energia dormiente alla base della colonna vertebrale. Un serpente di Energia Kundalini, che sale attraverso i chakra ed espande la tua coscienza.
È per te? Kundalini non è per i deboli di cuore, ma se stai cercando una pratica completa che esplori gli aspetti più profondi di te stesso, l’hai trovata.
Bikram Yoga
Potresti aver sentito parlare di Bikram Yoga per tutte le ragioni sbagliate. È uno stile inventato dal controverso “guru”, Bikram Choudhary.
Bikram Yoga è una forma altamente strutturata di hot yoga.
Stiamo parlando di una stanza riscaldata a 40 gradi (Celsius) piena di persone sudate, ognuna delle quali esegue le stesse 26 pose in un estenuante omaggio a Calcutta, il luogo di nascita di Choudhary.
È per te? Nonostante la caduta in disgrazia del suo fondatore, Bikram Yoga can è ancora praticato in tutto il mondo. Se ti piace lo yoga caldo e stai cercando una pratica stimolante, questo potrebbe fare al caso tuo.
Mysore Yoga
Una lezione di Mysore Yoga probabilmente non è quella a cui partecipare per capriccio.
È essenzialmente Ashtanga (quindi sappiamo già che è difficile), ma viene insegnato in un modo diverso. In effetti, viene insegnato a malapena..
C’è un insegnante, ma nessun capoclasse.
Gli studenti praticano tecnicamente l’Ashtanga insieme nello spazio, ma ognuno fa la propria pratica, al proprio ritmo. L’insegnante è lì solo per dare una guida individuale.
È un metodo di insegnamento tradizionale di Mysore, in India. Come insegnato da Sri K. Pattabhi Jois, il fondatore dell’Ashtanga Yoga.
È per te? Se sei uno yogi esperto, sicuro della tua pratica Ashtanga, Mysore Yoga è un’opzione interessante da esplorare. Altrimenti, non farà molto bene alla maggior parte delle persone.
Yoga riparatore
Infine, abbiamo lo Yoga riparativo.
È simile allo Yin Yoga, in quanto si concentra su allungamenti passivi e profondi.
L’unica vera differenza è l’intenzione della pratica. Laddove Yin cerca di bilanciare le tue energie, Restorative mira a guarire il tuo corpo e la tua anima.
A tal fine, Restorative Yoga impiega anche più oggetti di scena e modifiche per soddisfare tutti i corpi, inclusi feriti e disabili.
È per te? Se sei in forma e in buona salute, puoi comunque trarre grandi benefici da una pratica di Yoga riparativo, ma potresti trovare maggiore utilità da altri stili. Se, tuttavia, hai un corpo malato su cui vorresti lavorare sulla guarigione, lo Yoga riparativo potrebbe essere perfetto per te.
Avvolgendo
Bene, abbiamo trattato molto qui, ma questo non è affatto un elenco esaustivo!
Ci sono molti altri stili là fuori, con quelli nuovi che ne emergono continuamente. Ma la maggior parte degli studi di yoga funziona con il collaudato. Se sei interessato a provare alcune delle classi più strane, probabilmente dovrai cercare uno studio dedicato o un insegnante specializzato.
Se sei un principiante, probabilmente stai meglio con Hatha e forse anche con Yin o Restorative. Se sei più esperto, allora è un buon momento per iniziare a esplorare gli altri.
Penso che ci sia valore nel provare ogni stile, e sto anche lavorando sulla lista.
Nessun momento è come il presente…