Yoga per uomini, per noi è un po’ diverso vero?
Voglio dire, certo, non è necessario. Dopotutto, sono le stesse pose per tutti. Ma in realtà, affrontiamo le nostre sfide uniche sia dentro che fuori dal tappeto.
A volte ci sembra di essere un rigido piolo quadrato che cerca di inserirsi in un buco rotondo incredibilmente flessibile. Aspetta, suona male..
Fortunatamente per noi, le ricompense valgono davvero la pena.
Maggiore forza e mobilità? ✓ Miglioramento delle prestazioni atletiche? ✓ Migliore salute e felicità? ✓ e l’elenco potrebbe continuare… Se tutti gli uomini capissero e sperimentassero veramente i benefici, lo farebbero tutti.
Quindi, qualunque sia la tua motivazione, hai deciso di provarci, ma non sai da dove cominciare?
Sei nel posto giusto.
In questa guida imparerai tutti i percorsi che puoi intraprendere per iniziare il tuo viaggio nello yoga e quale è giusto per te.
Scoprirai come affrontare al meglio la pratica, come prepararti e cosa aspettarti di trovare. Tutto dal punto di vista di un tizio che è stato lì e ha provato di tutto, e ha commesso gli errori imbarazzanti, quindi non devi.
Quindi sono qui per dirti, da uomo a uomo, come iniziare il tuo viaggio nello yoga.
Yogi Goals è supportato dal lettore e questa pagina potrebbe contenere link di affiliazione che ci consentono di effettuare una piccola commissione (senza alcun costo aggiuntivo per te). 💛 Grazie per aver contribuito a supportare il sito!
Capitolo 1 – Iniziare con lo yoga
Dovresti imparare lo yoga a casa o in classe?
Abbiamo la fortuna di vivere in un mondo in cui lo yoga è a nostra disposizione gratuitamente, purché abbiamo una volontà e una solida connessione a Internet. Sia che tu stia cercando di imparare comodamente da casa tua, sia che tu sia pronto per affrontare una lezione di yoga, hai molte opzioni.
Allora da dove inizi?
Dipende dal tuo budget, dai tuoi obiettivi e dal tuo accesso agli studi di yoga.
Ottenere una guida esperta da un insegnante esperto sarà il modo più efficace per iniziare, quindi se riesci ad arrivare a una lezione nella vita reale, ti consiglio di iniziare da lì. Ma, So che non è disponibile per tutti per vari motivi. Che si tratti di distanza, denaro o qualcos’altro, la vita può ostacolare il raggiungimento degli studi.
Fortunatamente, l’accesso a uno studio di yoga non è un ostacolo allo yoga. L’apprendimento esclusivamente da casa è del tutto possibile. Dovrai solo essere scrupoloso.
Immergiamoci.
Corsi di yoga
Gli uomini vanno alle lezioni di yoga? Assolutamente.
Siamo decisamente ancora in minoranza, ma le cose si stanno stabilizzando rapidamente. Direi che sono circa 60/40 donne rispetto agli uomini nel mio studio locale.
È importante trovare le classi giuste per cominciare, poiché le lezioni di yoga sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Con vari gradi di complessità, canti e stranezze a tutto tondo.
Alcuni sono decisamente più appropriati per i principianti rispetto ad altri. Se sei interessato a saperne di più, dai un’occhiata alla mia guida completa agli stili di yoga più popolari.
Quindi, a meno che tu non possa già avvolgere le gambe intorno alla testa, o se ti capita di essere un masochista regolare, salta l’Ashtanga, il Kundalini e il Vinyasa Flow per ora. Se il tuo studio offre a serie per principiantiquesto è il tuo miglior punto di partenza.
Sono fatti su misura per i principianti assoluti e hanno una sorta di atmosfera da laboratorio con un ritmo lento e metodico. Nel corso di alcune settimane, verrai gradualmente introdotto alle pose fondamentali e alle tecniche di respirazione. Di solito con lo stesso gruppo di persone, nuovo come te.
Se non riesci a trovare uno studio che gestisce un principiante serie, quasi sicuramente terranno regolari lezioni di yoga per principianti. Anche se non saranno rivolti esclusivamente ai principianti, il ritmo è decisamente abbastanza lento da consentirti di unirti e riprenderlo mentre procedi.
Puoi scoprire cosa aspettarti dalla tua prima lezione di yoga qui, ma ho davvero bisogno di sottolineare questa cosa.
Nel caso te lo stessi chiedendo.. Non sei troppo rigido per le lezioni di yoga, non importa se fai fatica con determinate pose e sei assolutamente il benvenuto anche se sei l’unico ragazzo 🙂
Corsi di yoga maschili
Detto questo, se ti senti più a tuo agio praticando in una lezione di yoga per soli uomini, potresti essere fortunato.
In questi giorni, ci sono marchi di yoga come Broga che si rivolgono specificamente agli uomini, ma vedo sempre più studi individuali che li offrono anche. Personalmente, mi piace la dinamica più equilibrata di una classe mista, ma ci sono vantaggi nelle lezioni di yoga per uomini.
In effetti, farei probabilmente più progressi in queste classi, perché tendono a soddisfare i punti di forza naturali degli uomini e a lavorare sulle loro debolezze. Saltare le pose in cui non riesco ancora ad entrare e passare più tempo sui muscoli posteriori della coscia e sulle spalle mi sembra davvero buono.
Yoga a casa
Per coloro che non possono andare a lezione, non si sentono pronti (o semplicemente non vogliono), imparare lo yoga online da casa è un’ottima opzione.
Ciò che ti manca nei consigli personalizzati e nelle correzioni di allineamento, lo compensi in altri modi.
- È molto più economico
- Più accessibile (a condizione che tu disponga di una connessione Internet)
- È più veloce (non c’è bisogno di sprecare un’ora in auto per/parcheggiando in studio)
- Accedi a grandi insegnanti da tutto il mondo
- Non c’è pressione, solo tu e il tappetino
In effetti, anche se vai a lezione, ti incoraggerei sinceramente a iniziare anche tu un allenamento a casa. Le lezioni sono fantastiche per insegnare pose e allineamento, ma approfondisci davvero la tua pratica a casa.
Ci sono alcuni fantastici servizi di abbonamento yoga online là fuori come Grokker che offrono prove gratuite. Possono fornire tutto ciò di cui hai bisogno in un pacchetto di programmi video ordinato. Sicuramente vale la pena provare.
In alternativa, YouTube ha molto da offrire anche allo yogi principiante.
YouTube: la migliore opzione di yoga online gratuita
Certo, c’è un sacco di merda su YouTube in questi giorni, ma il contenuto dello yoga è (per lo più) di prim’ordine. Con qualsiasi cosa, dal riscaldamento della pausa caffè alle sessioni di sudore lunghe un’ora, c’è molto per farti andare avanti.
Per iniziare, dovresti cercare una serie per principianti che prenda il tempo per spiegare i fondamenti del movimento e della respirazione. Può essere allettante immergersi nel tipo di video “Ignite Power Fat-Shredding Flow”, ma prova prima questi..
Yoga con Adriana
Adrienne è davvero semplice e ti mette subito a tuo agio. I suoi video sono molto adatti ai principianti e sembra che sia a casa a esercitarsi con te.
Yoga con Tim
L’approccio rilassato di Tim ti aiuta davvero a rilassarti e a impegnarti con i suoi video. Lavora spesso con yogi maschi nei suoi video, quindi ottieni istruzioni esperte su come il corpo maschile interagisce con le pose.
Capitolo 2: Cosa ti serve per praticare lo yoga
Cosa indossano gli uomini per lo yoga?
L’abbigliamento da yoga maschile non è così semplice come lo è per le donne.
La maggior parte dei nostri vestiti tipici sono troppo larghi o troppo restrittivi e abbiamo “pezzi” in più da tenere sotto controllo. Ma non preoccuparti, probabilmente c’è qualcosa nel tuo guardaroba con cui puoi iniziare e la gamma di abbigliamento yoga da uomo dedicato è molto meglio questi giorni.
Per prima cosa, l’abbigliamento da lavoro e lo streetwear lo sono non adeguata. Non riesco a immaginare niente di peggio che praticare yoga in jeans o pantaloni. Per quanto riguarda gli indumenti da allenamento che potresti già possedere, questi possono funzionare:
- T-shirt in cotone ben aderenti
- Canottiere, canotte e canotte
- Pantaloncini da allenamento
- Costume da bagno
- Magliette larghe in cotone
- Grandi felpe con cappuccio
- Pantaloncini da tavola lunghi
- Pantaloncini da ciclismo
Trovare un equilibrio tra comfort e vestibilità è l’obiettivo del gioco. Vuoi qualcosa che non sia troppo largo, in modo che il tuo insegnante possa vedere il tuo allineamento e non essere sommerso dal tessuto. Ma non vuoi nemmeno che i vestiti siano così stretti da limitare i tuoi movimenti. A meno che non siano pantaloni da yoga, che gli uomini possono assolutamente indossare!
Idealmente, vuoi anche un materiale traspirante, quindi mentre il cotone può andare bene in un pizzico, non è adatto per lo yoga dove suderai molto.
Se il clima (e lo studio di yoga) lo consente, sentiti libero di andare anche tu a torso nudo. Lo faccio sempre.
Di cosa avrai bisogno per un allenamento a casa
Per iniziare, non molto in realtà.
Dopotutto, uno dei maggiori vantaggi di uno studio a casa è la libertà di esercitarsi quando e come vuoi, senza alcun costo. Quindi no, probabilmente non ne hai bisogno yoga trapezio ancora.. ma per una pratica completa, ci sono alcune attrezzature per lo yoga indispensabili.
Un tappetino da yoga
Il pane quotidiano della tua configurazione yoga.
Il prezzo e la qualità dei tappetini da yoga variano molto, ma come acquisto una tantum vale la pena pagare per ottenerne uno solido. Il tuo uomo tipico sarà più grande e più pesante della tua yogini media e potresti scoprire che un tappetino Wallmart non lo taglia.
Per il dettaglio completo, dai un’occhiata alla mia guida ai migliori tappetini da yoga per uomo.
Personalmente, sono un fan del Tappetino da yoga Liforme. Ha spazio extra tutt’intorno, si impugna come un campione e ha indicazioni di allineamento super utili. È fantastico per i principianti, ma non è economico.
Se (comprensibilmente) non sei pronto a far cadere quel tipo di dollaro su un tappetino da yoga. Il Heathyoga Mat è un’ottima alternativa economica. Dotato di segnali di allineamento simili, dimensioni generose e una superficie strutturata, è un buon punto di partenza.
Un blocco yoga e una cinghia
Se sei già stato a un corso, ti rendi presto conto di quanto possano essere utili un blocco e una cinghia per la tua pratica.
Ci sono molte variazioni di posa che sono accessibili solo se hai queste cose per il supporto. Se non riesci a raggiungere il pavimento, puoi raggiungere un isolato. Se non riesci a raggiungere la gamba, prendi una cinghia.
Puoi sicuramente esercitarti senza di loro, ma sarai limitato in alcune aree.
Un semplice blocco e cinturino andranno bene. Dai un’occhiata a questo set economico di Gaiam su Amazon.
Altre menzioni d’onore
Ci sono molti altri utili accessori per lo yoga. Da imbottiti e coperte, a calzini appiccicosi e blocchi verticali.
Tutti hanno i loro usi ma non sono tutti necessari nel modo giusto.
Chiudiamo
C’è molto da accettare, giusto? Non sudare.
Lo yoga è un processo, non una destinazione.
Non importa se fai fatica all’inizio, o anche dopo anni di pratica. Credimi, sarai sempre in grado di trovare una pratica che ti sfida.
Per ora puoi dimenticare tutte le mosse e le pratiche avanzate. Non preoccuparti di come appari o di quanto puoi avvicinarti a toccarti le dita dei piedi.
Entra nella tua pratica con una mente e un cuore aperti. Tutto il resto arriverà in tempo.
Infine, continua così!
Namaste.