Una pratica yoga a casa è un po’ come un uovo.
È difficile entrare, ma tutte le cose buone si trovano dentro.
Pratico yoga da molto tempo prima ancora di considerare di iniziare una pratica a casa. Voglio dire, amavo le mie lezioni regolari, che motivo avevo per esercitarmi a casa?
Poi ci ho provato e all’inizio non ci sono riuscito (alzarmi dal letto non era il mio forte). Così ho riprovato e alla fine sono riuscito a passare un’intera settimana ad esercitarmi ogni mattina a casa.
Dopo quella settimana, ho fatto più progressi nel toccarmi le dita dei piedi rispetto ai 6 mesi precedenti di lezioni di yoga.
Sapevo che stavo facendo qualcosa.
Una pratica personale è il modo più efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di yoga ed è fondamentale per approfondire la tua pratica.
Iniziare è la parte più difficile, ma puoi prepararti al successo seguendo questi passaggi.
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Crea uno spazio
Anche se vorremmo tutti una stanza per lo yoga designata, allestita e pronta per l’uso in ogni momento (dotata di giardino zen e cascata complementari), non è esattamente realistico.
Per il resto di noi, è una buona idea ritagliarsi uno spazio tranquillo in casa per esercitarsi.
Ovunque abbia spazio per muoverti liberamente va bene. Mi sto ancora esercitando nella mia camera da letto, quindi non disturbo i miei coinquilini ogni mattina.
L’ho provato al piano di sotto mentre stavano facendo colazione, ma l’ho trovato troppo distratto e anche loro l’hanno trovato… strano. Non è l’ideale nella mia stanza, ma per ora funziona.
Si tratta di creare quello spazio sacro.
Se lo desideri, puoi portare qualsiasi oggetto di scena per creare l’atmosfera (candele, incenso, maschere polinesiane Tiki…) ma non sono necessarie. Dovrebbero essere lì solo se possono aumentare la tua concentrazione, non rubarla.
A proposito di oggetti di scena, mentre gli accessori per lo yoga non sono assolutamente essenziali, possono essere di grande utilità nella tua pratica yoga. Quindi, se puoi allestire il tuo spazio con a blocco e una cinturapiù forse un cuscino a portata di mano, allora sei in ottima forma.
Pianifica un orario
Senti, ho capito, impegnarsi in una pratica non è facile, ma se la organizzi correttamente, ci vuole solo un po’ di forza di volontà per eseguirla. Quindi, pianifica un momento con te stesso ogni giorno e attieniti ad esso.
Sarà molto più facile, fidati.
Trovo più facile esercitarmi ogni mattina non appena mi alzo. So di poterlo fare tutti i giorni ed è facile renderlo parte del mio rituale quotidiano.
Una delle cose migliori dello yoga è che non c’è un tempo o una durata prestabiliti. Quindi non ci dovrebbero essere scuse per non presentarti alla tua pratica personale.
Mattina, sera o pausa pranzo: puoi esercitarti in qualsiasi momento che funziona per te. Tutto ciò che conta è che tu lo faccia costantemente.
Pianifica la tua pratica
Puoi fare tutto ciò che vuoi con la tua pratica a casa, questo è uno dei suoi maggiori vantaggi. Ma se sei nuovo nello yoga, è facile sentirsi un po’ persi quando colpisci il tappetino. Ad essere onesti, mi sono sentito così anche dopo anni di esperienza nelle classi.
Quindi, per iniziare. Mantieni la semplicità.
Puoi scegliere alcune posizioni yoga di base che ti piacciono o che ti fanno sentire bene, quindi sembra più una ricompensa che un compito. Oppure potresti scegliere delle pose attorno a qualcosa su cui vorresti lavorare. Mi assicuro che il mio includa molti piegamenti in avanti e allungamenti del tendine del ginocchio.
Avere un obiettivo su cui lavorare mi tiene sempre motivato a tornare al tappeto.
Se non sei pronto per scegliere la tua pratica, puoi seguire una sequenza stabilita. Saluti al sole sono un’ottima scelta, in quanto sono facili da imparare e perfettamente bilanciati per allungare e rafforzare uniformemente il corpo.
Usa le risorse online per aiutare
Andare da soli va assolutamente bene.
Dopotutto, lo scopo di tutto questo è sviluppare la propria fiducia e approfondire la propria pratica. Ma non c’è niente di sbagliato nel cercare una guida quando ne hai bisogno, soprattutto all’inizio.
Ti consiglio di trovare un paio di video online che ti piacciono e che pensi di poter imparare dopo un po’ di pratica.
YouTube è un ottimo punto di partenza ed ecco un buon esempio di Yoga with Tim.
È una pratica breve e semplice, per fianchi e muscoli posteriori della coscia, facile da imparare e affronta i punti dolenti comuni per gli uomini.
Una volta che puoi eseguire comodamente la sequenza senza la guida del video, puoi farlo possedere quella pratica ogni giorno per alcune settimane. Man mano che acquisisci sicurezza, puoi modificare la tua routine o cambiarla.
Preparati al successo
Proprio come ogni abitudine positiva nella vita, vuoi renderla facile da mantenere. Ciò significa rimuovere tutte le barriere alla pratica e costruire abitudini positive che potrebbero aiutare.
Raccogliere i frutti
Una pratica domestica può sembrare una prospettiva scoraggiante all’inizio e ha sicuramente le sue sfide. Ma questa è la tua pratica e può assumere qualsiasi forma tu voglia.
La cosa più importante che vorrei impressionarti con questo, è semplicemente iniziare a muoverti da solo. Come disse una volta K. Pattabhi Jois: “La pratica e tutto sta arrivando”.
La tua pratica personale può iniziare come un umile insieme di allungamenti, ma può diventare qualcosa di molto più grande. Tutto ciò che serve è che tu continui a tornare al tappeto. Una volta che l’hai fatto per un po’, non vorrai più fermarti.