Yoga e allenamento della forza vanno insieme come burro di arachidi e gelatina.
Proprio come il burro di arachidi, l’allenamento della forza è pesante e duro, ma è anche ricco e fortificante. Mentre lo yoga è fluido, morbido e dolce, come la gelatina.
Consumati da soli, sono piuttosto buoni di per sé. Ma consumati insieme? Ottieni qualcosa di molto meglio.
“Il tutto è maggiore della somma delle sue parti” disse Aristotele, presumibilmente non a proposito di PB&J.
Gli ingredienti non potrebbero essere più diversi, eppure si completano perfettamente. L’allenamento della forza e lo yoga sono esattamente la stessa cosa. Uno costruisce il corpo, l’altro nutre.
Allora come combiniamo due pratiche molto diverse?
Continuate a leggere per scoprirlo.
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Combinare Yoga e Allenamento della Forza
Yoga vs sollevamento pesi, è davvero un confronto discutibile.
È come confrontare un massaggio svedese con un bungee jump. Cosa vuoi dall’esperienza? Quale cambiamento vuoi vedere?
In fondo, lo yoga e il sollevamento pesi sono pratiche apparentemente contrastanti. Uno cerca di trascendere il corpo fisico, mentre l’altro cerca di costruirlo. Uno allunga i muscoli e li esercita al picco di estensione, l’altro danneggia i muscoli e li esercita al picco di contrazione.
È proprio a causa della natura conflittuale delle pratiche, che si completano così bene a vicenda.
Posso certamente vedere l’attrazione di una riuscita fusione di yoga e allenamento della forza. Un corpo da yoga maschile tanto estetico quanto sano. Forte quanto flessibile. Per me va bene.
Benefici dello Yoga e dell’allenamento della forza
Anche dal punto di vista sanitario, i risultati dei due sono complementari.
Allenamento di forza è ottimo per:
Yoga è fantastico a:
- Costruire la massa muscolare, la densità e la forza
- Aumento della densità ossea
- Stimolare il metabolismo
- Sviluppare muscoli forti ed elastici
- Migliorare la mobilità e la flessibilità
- Rafforzamento dei tessuti connettivi
Forza superiore
Sviluppa la forza funzionale
Se vuoi migliorare nel sollevare le cose, solleva più cose.
Ha senso. È un sovraccarico progressivo nella sua forma più semplice.
La forza funzionale, d’altra parte, non è così semplice. Suggerisce che sei in grado di usare la tua forza in qualsiasi situazione della vita, sia che si tratti di arrampicarti sul portico dopo aver dimenticato le chiavi o di spingere la tua macchina rotta lungo la strada.
Quindi, come puoi unire al meglio la forza dei tuoi gruppi muscolari in un’unità efficace e funzionale?
Bene, sollevare cose più grandi e pesanti ti porterà solo così lontano. I sollevamenti composti sono ottimi, ma gli esercizi di isolamento sono particolarmente innaturali e rischiano di peggiorare la situazione. Certo, aiutano ad allenare i muscoli a sparare correttamente, ma solo in modi prestabiliti e singolari.
Lo yoga ti riconnette con i tuoi schemi di movimento naturali, permettendoti di farlo impiegare meglio i muscoli in movimenti più composti e complessi. Lo yoga sviluppa anche le fibre muscolari a contrazione lenta, che aumenteranno la tua resistenza in palestra.
Una pratica yoga più forte
La forma perfetta fa molto nell’esecuzione di asana difficili, ma non riuscirai a tirare fuori quella pressione sulla verticale solo con un buon allineamento.
Alcune posizioni yoga richiedono un certo livello di forza grezza e altre possono trarre grandi benefici dalla stabilità e dalla resistenza muscolare. Tutto ciò può essere migliorato attraverso l’allenamento con i pesi.
- Lo sviluppo della forza nelle braccia e nel torace può stabilizzare il tuo chaturanga e aiutarti a raggiungere gli equilibri delle braccia più avanzati nello yoga.
- Squat e stacchi rafforzano le gambe e il core, rafforzando le posizioni e gli equilibri del guerriero.
- I sollevamenti esplosivi sviluppano le fibre muscolari a contrazione rapida, aumentando la velocità e la potenza nello yoga.
Potenza proporzionale
Lo yoga è ottimo per costruire anche la forza in tutto il corpo, l’allenamento con i pesi… non tanto.
Dopotutto, i muscoli crescono molto più velocemente dei tessuti connettivi. Quindi, mentre il tuo bicipite potrebbe avere la forza per piegare un manubrio da 20 kg, il tuo gomito potrebbe non essere in grado di sopportare lo sforzo.
Un sollevatore esperto può davvero trarre vantaggio da una pratica yoga sviluppando quei muscoli sottoutilizzati che rappresentano un rischio di lesioni (ciao cuffia dei rotatori) e rinforzando i legamenti e i tendini che potrebbero lottare per tenere il passo con la produzione dei muscoli più grandi.
Tuttavia, c’è una serie di azioni che lo yoga non è efficace nel rafforzare.
Quello è movimenti di trazione.
Quando sei solo tu e il tappetino, non c’è niente da sollevare o tirare, quindi non puoi attivare efficacemente alcuni muscoli della schiena. Non c’è davvero alcun sostituto per un solido stacco da terra o una remata con bilanciere.
Quindi, ancora una volta, una pratica combinata di yoga e allenamento della forza massimizzerà la forza in modo uniforme attraverso il corpo.
Salute migliore
Recupera più velocemente e più forte
Nonostante tutti i suoi numerosi vantaggi, l’allenamento con i pesi lo è non una pratica perfetta.
A pensarci bene, non sorprende che un processo che prevede di ferire i muscoli per stimolarli a crescere abbia effetti negativi intrinseci.
Fortunatamente, lo yoga è lo strumento perfetto per smorzare tutti gli effetti dannosi del processo di costruzione di massa.
L’allungamento e l’allungamento dei muscoli attraverso le posizioni yoga è efficace nel rompere i tessuti muscolari fusi e riportarli in salute.
Lo yoga è come un massaggio autoguidato per il corpo.
Allungando, torcendo e premendo i muscoli, porta il flusso sanguigno fresco e rompe i tessuti fusi. Questo processo è particolarmente utile nelle fasi di guarigione e crescita dopo un’intensa sessione di allenamento con i pesi.
Prevenire le malattie e costruire la resilienza
A nessuno piace essere stressato, è estenuante e malsano. Qualcosa che lo yoga è ottimo per rimediare.
Il corpo invece ha bisogno di stress per crescere. Non nel tipo di “preoccupato per le mie bollette”, sto parlando fattori di stress fisici. Il tipo che l’allenamento con i pesi può indurre.
Spingere il tuo corpo a sollevare cose pesanti provoca tutti i tipi di cambiamenti metabolici benefici nel corpo.
Uno studio sulla rivista Preventative Medicine ha scoperto che “l’allenamento di resistenza ha effetti profondi sul sistema muscolo-scheletrico, contribuisce al mantenimento delle capacità funzionali e previene l’osteoporosi, la sarcopenia, il dolore lombare e altre disabilità”.
Inoltre, “può influenzare positivamente fattori di rischio come la resistenza all’insulina, il tasso metabolico a riposo, il metabolismo del glucosio, la pressione sanguigna, il grasso corporeo e il tempo di transito gastrointestinale”
Abbastanza bene vero?
Estetica equilibrata
Possiamo essere onesti qui, non è che la forza sia la solo motivo per cui vogliamo sollevare pesi.
Lo yoga mira a trascendere il corpo fisico, ma questo non significa che ci sia qualcosa di sbagliato nel volere che tu sappia… un caldo.
Lo yoga da solo può produrre un corpo forte e magro, ma non è efficace nel produrre il corpo più muscoloso a cui spesso gli uomini aspirano. Non c’è vergogna nel voler apparire bene nudi, e se è una pratica salutare che ti porterà lì, tanto meglio.
Qual è il trucco?
Sembra troppo bello per essere vero vero?
Bene, ci sono alcuni potenziali aspetti negativi, ma se li consideri come tali, dipende dai tuoi obiettivi
Come yogi concentrato interamente sul progresso nella tua pratica, potresti trovare di grande beneficio la forza raggiunta dall’allenamento con i pesi. Ma potresti anche scoprire che ha un costo per la tua flessibilità e mobilità.
I muscoli più grandi semplicemente si intromettono un po’ durante alcune pose. Ad esempio, potresti trovare più difficile legare se hai un grosso bicipite sporgente che preme sulla schiena, invece di un braccio magro che può avvolgersi.
Inoltre, gli allenamenti intensi possono davvero prendere il loro pedaggio.
Buona fortuna a fare un forte vinyasa il giorno dopo il giorno della gamba pesante: è un vero assassino.
Per quanto riguarda i sollevatori di pesi che iniziano una pratica yoga… onestamente, non riesco a vedere alcun problema. Non c’è niente in una pratica yoga che possa interferire con il sollevamento, a meno che non sia fatto appena in anticipo.
Anche allora, secondo studimentre è stato dimostrato che un allungamento statico prima di un allenamento influisce negativamente sulle prestazioni, una dinamica stretch ha dimostrato di migliorare le prestazioni.
Quindi sì, i sollevatori di pesi si danno da fare.
Cosa abbiamo imparato?
Per rispondere alla domanda se lo yoga e l’allenamento con i pesi possono lavorare insieme – yes, possono.
In senso olistico, c’è molto da guadagnare dalla fusione delle due pratiche.
Una combinazione di entrambi avrebbe benefici per la salute superiori rispetto a entrambi. Inoltre, potresti scoprire che migliora le prestazioni in entrambi,
Mi sembra che valga la pena provare.
Buon sollevamento yogi!