Motivazione. È davvero un po’ un coglione.
Arriva tutto caldo e pesante, ti fa sentire come se potessi conquistare il mondo. Poi ti lascia cadere come un mattone caldo.
Non è diverso con lo yoga.
Un giorno sei stato travolto da un high post yoga, pensando che lo faresti tutto il giorno tutti i giorni. Ma poi arriva domani e non riesci a metterti al tappeto.
Noi abbiamo tutto stato lì.
Le lezioni di yoga sono ottime per una motivazione esterna, ma i principianti spesso lottano con una pratica a casa. Quindi, come fanno le persone a mantenere una pratica coerente con altre attività fisiche?
Obiettivi, ovviamente!
Ma gli obiettivi dello yoga? Ora c’è un argomento delicato. Secondo me, uno che spesso viene frainteso.
È vero, gli obiettivi sono un po’ un tabù nella sfera dello yoga. Ci sono alcuni argomenti da sostenere sul fatto che fissare obiettivi per una pratica yoga è contrario ad alcuni principi dello yoga. Dopotutto, “vivere nel presente” è di gran moda in questi giorni.
Loro sono un po’ Giusto.
Ma stabilire degli obiettivi per la tua pratica non fa di te un pagano.
Né ti limita in alcun modo. Gli obiettivi non sono un’agenda concreta, sono rigidi quanto noi. Man mano che cresciamo, possono farlo anche loro.
In teoria, praticare lo yoga solo per il gusto di farlo va bene, ma in pratica – se non riesci a motivarti a salire sul tappetino ogni giorno, a che serve?
È difficile eseguire solo vaghi principi dello yoga. Ma lavorare verso obiettivi tangibili che sai possono avere un impatto positivo sulla tua vita, è molto più facile. Forse inseguire quella verticale perfetta non è la più yogica delle intenzioni, ma se è quello che serve per metterti sul tappeto ogni giorno, io dico fallo!
Io per primo, scelgo di fissare degli obiettivi per la mia pratica. Continuerò a farlo finché mi serviranno. Continua a leggere per scoprire come impostare e applicare al meglio il tuo.
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Intenzioni contro obiettivi
Prima di iniziare, è importante fare la distinzione tra intenzioni e obiettivi.
Principalmente perché lo fa la comunità dello yoga. Vedete, dove gli obiettivi possono essere disapprovati, “stabilire intenzioni” è una pratica accettata nello yoga.
È così che il problema della definizione degli obiettivi viene riconciliato con i principi del non attaccamento dello yoga.
Non fraintendetemi, non ho problemi a stabilire le intenzioni. In effetti, ho anche stabilito delle intenzioni per la mia pratica. In realtà non sono così diversi dagli obiettivi, solo un’altra sfaccettatura dello stesso diamante. Sia le intenzioni che gli obiettivi hanno il loro posto, perché ognuno brilla in modi diversi.
Obiettivi sono osservabili e misurabili, proprio come gli aspetti fisici di noi stessi. Ci aiutano ad allineare la nostra pratica con il nostro scopo.
intenzioni aiutarti a focalizzare i tuoi pensieri e portare la tua pratica in linea con i tuoi obiettivi.
Se gli obiettivi sono la macro manifestazione del tuo scopo, allora le intenzioni sono i micro processi che ti portano lì.
Ha senso?
Perché fissare obiettivi per la tua pratica yoga?
Siamo cablati per questo
Letteralmente. Tutti noi abbiamo il nostro meccanismo interno di azione e ricompensa nel cervello.
Ogni volta che otteniamo qualcosa che vogliamo, otteniamo un piccolo schizzo della nostra sostanza chimica preferita per il benessere: la dopamina. Lo stesso meccanismo ti premia anche per aver raggiunto i tuoi obiettivi, ed è per questo che fissarli può essere uno strumento motivazionale così potente per la tua pratica yoga.
Ogni volta che raggiungiamo un obiettivo – o facciamo un movimento percettibile verso di esso – otteniamo una ricompensa sotto forma di rilascio di dopamina. Questo ti farà volere per tornare al tappeto.
Alla fine ti sei toccato le dita dei piedi? Carino! Hai inchiodato la prima serie di Ashtanga? Grande! Contento di aver gestito due giorni di pratica di fila? Cazzo sì!
Stabilisci obiettivi per cui lottare, ma goditi le piccole vittorie lungo il percorso.
Non aspettare la motivazione, creala
Conosciamo tutti il trapano.
Impara qualcosa di nuovo, diventa super entusiasta di esercitarti. Due settimane dopo – sopra.
La motivazione è fugace e non andrai lontano se passi la vita ad aspettarla.
Praticare lo yoga solo per il più puro degli ideali è ammirevole, ma è difficile da mantenere. A meno che non lo sappiamo perché ci stiamo allenando, la motivazione diminuirà e premere il pulsante snooze diventerà troppo allettante.
Scopri il tuo perché, allora scopri il tuo come.
Rendilo un’abitudine
“Il cervello umano è cablato per la routine piuttosto che per la novità” – Ralph Ryback, MD at psicologiatoday.com.
Il che è utile per noi, perché lo yoga è qualcosa che dovrebbe essere praticato regolarmente. Lavorare verso un obiettivo aiuta ad ancorare la tua pratica nella tua routine quotidiana.
Ma devi essere sempre presente! Lo yoga con il pilota automatico non è affatto yoga.
Combina questo con gli sforzi mirati della tua Sadhana e sarai una forza da non sottovalutare.
Il valore dell’abitudine è rendere facile salire sul tappeto ogni giorno. Quello che succede sul tappeto dipende da te.
Quali sono i giusti tipi di obiettivi?
Bene, non ci sono risposte giuste o sbagliate qui.
Ciò che ti spinge a praticare lo yoga è unico per te e sono tutti validi.
Va bene essere motivati a raggiungere il corpo atletico dei tuoi sogni o voler essere in grado di eseguire pose appariscenti. I puristi dello yoga potrebbero dire che questo tipo di motivazioni sono contro i valori yogici (e potrebbero avere ragione), ma se ti fanno tornare al tappeto, allora sono il male minore secondo me. Preferirei che le persone facessero yoga per le “ragioni sbagliate” piuttosto che per niente.
Finché hai spazio per la crescita, gli obiettivi sono compatibili con una pratica yoga.
Alla fine, ci sono buone probabilità che tu finisca per raggiungere i tuoi obiettivi (cosiddetti non yogici) o che ti innamori così tanto del processo che non ne avrai più bisogno. Entrambi i modi hanno un grande merito e gli obiettivi possono essere il processo iniziale per arrivarci.
Obiettivi rigidi vs obiettivi flessibili
Un obiettivo rigido offre due risultati: 100% di successo o 100% di fallimento.
Non c’è spazio per l’errore, non c’è spazio per la crescita.
Gli obiettivi rigidi hanno un posto nel mondo, ma non nello yoga. È un concetto che proietta una falsa immagine di perfezione, che contraddice la natura auto-accettazione dello yoga. Dopotutto, nello yoga non esiste una cosa come il fallimento.
È anche un modo pericoloso di avvicinarsi alla pratica dello yoga. Ad esempio, non dovremmo mai fissare l’obiettivo di raggiungere la posa X entro il tempo Y. Il corpo umano non funziona così e non puoi forzarlo.
Un obiettivo flessibile ti dà qualcosa su cui lavorare, così sai che stai migliorando sempre, senza essere bloccato in un risultato binario. Il problema della Sadhana (o della tua pratica yoga in generale) è che stai lavorando verso una versione più grande di te stesso. Quindi un obiettivo flessibile significa che sai dove stai andando, ma puoi prendere molti percorsi diversi.
Che tu stia frantumando o meno i tuoi obiettivi non importa molto se lo sei migliorando sempre. Non puoi percepire il miglioramento se non stai lavorando per qualcosa.
Potresti chiamarlo il Kaizen del mondo dello yoga. Miglioramento continuo attraverso modifiche incrementali.
Prendi valore nel processo: non è questo il punto dello yoga?
Come li applichiamo alla nostra pratica?
È importante avvicinarsi ai nostri obiettivi yoga nel modo giusto, in modo da ottenere il massimo beneficio dalla nostra pratica, senza nulla togliere all’esperienza della pratica stessa.
Ad esempio, è comune vedere sollevatori di pesi registrare i propri sollevamenti dopo una sessione in palestra. Ma non vediamo gli yogi registrare i risultati della loro pratica dopo la lezione, vero?
Per favore, non iniziare a registrare quanti saluti al sole hai fatto in MyFitnessPal… Non è un modo molto utile per farlo.
Se stai trascorrendo tutta la tua pratica a misurare le tue prestazioni, ti perdi molti dei benefici dell’esperienza yoga – ed è ciò che le persone temono di più quando si fissano obiettivi nello yoga.
Il modo migliore per agire sugli obiettivi è prima della pratica e dopo durante la riflessione su di esso.
Il mio esempio. Come molti uomini, fare la verticale perfetta è uno dei miei obiettivi. Quindi pianifico le mie pratiche di conseguenza.
Lavoro intenzionalmente più equilibri delle braccia nelle mie pratiche (come Crow e Chaturanga) per costruire la mia forza e le verticali appoggiate per abituarmi a stare a testa in giù.
Preparo questi piani prima della mia pratica, così posso essere pienamente presente durante essa. Ogni volta che mi alleno, ho l’intenzione di trovare forza nelle mie pose, ma di accettare qualunque sia il risultato.
Alla fine di ogni pratica, rifletto su quanto mi sono sentito forte e quanti progressi ho fatto. Posso quindi adattare la mia prossima pratica di conseguenza; aumentando l’intensità della pratica o passando ad asana più avanzati se necessario.
Quello che ho delineato qui non è un approccio complesso (anche se ci sono volute molte parole per arrivarci). È tanto una mentalità quanto un processo.
In realtà, solo gli yogi più esperti possono realizzare una pratica completa solo attraverso l’istinto e la consapevolezza.
Il resto di noi pianificherà una pratica in anticipo, oppure controlleremo periodicamente noi stessi per decidere cosa fare dopo. Queste sono opportunità per decidere come la nostra pratica può allinearsi con i nostri obiettivi. Non ti disconnettono dalla tua pratica, la maggior parte di noi lo fa comunque.
Inoltre, il presente è un luogo in continuo movimento. Dobbiamo guardare avanti o saremo lasciati indietro.
Conclusione: gli obiettivi sono fantastici, se li usi correttamente
Gli obiettivi dello yoga potrebbero non essere per tutti i gusti, ma voglio che coloro che possono trarne beneficio li vedano come una valida opzione.
Lo scopo di questo post è principalmente quello di liberare gli yogi dal fardello delle “pure intenzioni yoga”. Quindi possiamo praticare lo yoga per le nostre ragioni e per darci il permesso di praticare in un modo che si allinea con il nostro scopo.
TLDR: Se dovessi concludere il post con un mantra prolisso, sarebbe questo:
Stabilisci obiettivi per cui lottare, se ti faranno tornare al tappeto. Goditi i momenti in cui li distruggi, ma goditi anche il processo. Punta in alto, ma non attaccarti al risultato. Prova soddisfazione nel vedere i tuoi miglioramenti ogni giorno.
Questo è il modo più potente per farti tornare al tappeto.