Lezione di yoga. L’ultimo territorio inesplorato per l’uomo moderno.
Potrebbe sembrare una strana miscela di fluire, canti e odore di incenso – e lo è. Ma non c’è niente da temere, e c’è tutto da guadagnare.
Ricordo la mia prima lezione di yoga. Mi sono chiesto se è così che le donne hanno voglia di entrare nella sala pesi di una palestra.
Leggermente nervoso e un po’ fuori luogo, ma eccitato.
Vedi, sono andato alla cieca. Da solo, senza linee guida da seguire o suggerimenti per aiutare (potrei essere rimasto fuori dalla porta dello studio sbagliato per 10 minuti, ma non è questo il punto).
Si scopre che ci sono regole ed etichetta per una lezione di yoga. Progettato in modo che tutti ottengano il massimo dalla loro pratica.
Quindi, per assicurarmi che tu non faccia nulla di imbarazzante (come me) alla tua prima lezione di yoga, ti ho dato il riepilogo completo di cosa aspettarti. Così sarai pronto e attrezzato per sfruttarlo al meglio.
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A cominciare dalla classe giusta
C’è un sacco di diversi stili di yoga là fuori, con nuovi che emergono continuamente. Qualcuno ha detto Drake Yoga?
Alcuni sono adatti ai principianti e altri decisamente no, quindi è importante scegliere con attenzione. Credimi, niente è più scoraggiante che frequentare un corso molto al di sopra del tuo livello.
Classi per principianti
Prova a trovare uno studio che gestisce a serie di introduzione per principianti. Sono rivolti a principianti assoluti e generalmente durano circa sei settimane. Ti introdurranno gradualmente ai fondamenti dello yoga del respiro e del movimento, a un ritmo lento e delicato.
Quando parlo con altri ragazzi e chiedo delle loro paure nel provare lo yoga, la principale è che mi parlano della paura di essere individuati come il nuovo ragazzo e di sentirsi sgraditi o indesiderati.
Ce l’avevo anch’io.
Ma quella sensazione è svanita in pochi minuti dalla mia prima lezione in una serie per principianti. Le persone della classe erano di tutte le forme e dimensioni ed erano tutte del tutto nuove allo yoga. Non c’era concorrenza, nessun giudizio, solo un fantastico ambiente di apprendimento.
Se il tuo studio non gestisce una serie specifica per principianti, cerca classi per principianti regolari. Non sono rivolti specificamente ai principianti, ma si muoveranno comunque a un ritmo con cui puoi stare al passo e da cui puoi imparare in modo efficace.
Altre classi adatte
Se sei desideroso di immergerti subito o se le lezioni per principianti non sono disponibili, lo stile più adatto sarebbe Hata.
Hatha è davvero più di un termine generico.
Tutto lo yoga è tecnicamente Hatha, in quanto è il nome usato per descrivere la pratica effettiva delle posizioni fisiche. In termini pratici, tuttavia, quando le classi sono descritte come Hatha, implica una pratica lenta e radicata. Uno che si concentra sul corretto allineamento e respirazione, con pause tra le pose.
Altri stili che potresti voler provare sono Yin e forse qualcosa della varietà “Gentle Flow”. Gentle Flow si sviluppa da Hatha in sequenze delicate più adatte ai principianti. Yin implica mantenere le posizioni per lunghi periodi di tempo, il che può essere utile per i principianti poiché hai tutto il tempo per fare i conti con ciascuna di esse.
Preparazione per la lezione
Fisicamente
Vuoi sentirti il più a tuo agio possibile quando vai a lezione di yoga. So che mi piace sentirmi leggera sui miei piedi e fluida nei miei movimenti.
Ciò significa non mangiare troppo in anticipo.
Per alcune persone, a pasto leggero solo poche ore prima che la pratica sia l’ideale. Altri preferiscono fare uno spuntino veloce (come una banana) appena prima della lezione. Mi piace esercitarmi a stomaco vuoto, ma non è per tutti.
Anche con l’acqua, è meglio presentarsi in classe idratati, ma ciò non significa che dovresti bere una bottiglia d’acqua subito prima della lezione. Puoi andare in bagno se necessario, ma è meglio se puoi evitare quella necessità.
Inoltre, non vuoi che l’acqua scivoli nello stomaco.
Porta una bottiglia d’acqua da sorseggiare se pensi di averne bisogno. Gli insegnanti tendono a non consigliare azioni che potrebbero distrarti dalla tua pratica, ma non avranno problemi a farti qualche sorso di tanto in tanto, specialmente se si tratta di una lezione di yoga calda.
Mentalmente
Le lezioni di yoga sono un santuario dallo stress del mondo esterno, dove puoi rilassarti e decomprimerti. La maggior parte di noi vive una vita stressante, ma non devi portare niente di tutto questo in classe.
Vuoi entrare con una mente aperta e un cuore aperto, quindi cerca di fare quel cambiamento mentale prima della lezione.
Cosa dovresti indossare
Bene, gli uomini non hanno un completo da yoga predefinito come fanno le donne.
La maggior parte dei nuovi ragazzi si presenta con i loro vestiti più larghi o con il set completo di abbigliamento da ciclismo.
Nessuno dei due è l’ideale.
Tu vuoi essere confortevole e illimitato nei tuoi movimenti, ed è importante che il tuo insegnante sia in grado di vedere la posizione del tuo corpo attraverso i tuoi vestiti in modo che possa giudicare il tuo allineamento. I vestiti grandi e larghi si nascondono nel tuo corpo e si intromettono.
Quindi magliette larghe e pantaloni larghi potrebbero sembrare una buona idea, fino a quando non arrivi al cane verso il basso e ti casca in faccia. D’altra parte, l’abbigliamento da ciclismo è montato e realizzato con materiali traspiranti, ma è anche piuttosto restrittivo.
Probabilmente c’è qualcosa nel tuo armadio che è adatto. La maggior parte degli indumenti sportivi maschili funzionerà bene, purché sia un po’ aderente ma non limiti i tuoi movimenti. Più, se fa caldo, o saresti semplicemente più a tuo agio, vai a torso nudo.
Per tua informazione pantaloni da yoga per uomo sono una cosa, e lo sono Stupefacente.
Arrivo alla tua prima classe
Arriva presto.
Senza dubbio te l’hanno detto su un numero qualsiasi di altri articoli, ma è proprio vero. Mentre si applica sempre, è particolarmente vero per la tua prima classe.
Non vuoi davvero lottare per una posizione mentre tutti stanno iniziando. Penso che questa fosse la cosa per cui ero più nervoso. Non ero sicuro dell’etichetta ed ero terrorizzato dal fatto che avrei interrotto la lezione sbagliata o impostato nel modo sbagliato e tutti avrebbero assistito alla mia umiliazione.
Fortunatamente mi è stato risparmiato quell’orrore.
Molti articoli insistono sul fatto che dovresti presentarti al tuo insegnante e posso capire perché. È educato per cominciare e puoi informarli di eventuali infortuni o porre qualsiasi domanda tu possa avere.
Tuttavia, penso che sia un po’ fuorviante dire che è qualcosa che sei tu bisogno da fare. Gli insegnanti di yoga sono spesso l’ultima persona ad arrivare alle proprie classi. Quindi, se non c’è un’ovvia opportunità per presentarti, non preoccuparti.
Forse sono solo io che sono nevrotico, ma è qualcosa che mi stresserebbe se fossi portato a credere di doverlo fare ma non vedessi un’opportunità.
Impostare
Se hai portato il tuo tappetino, puoi iniziare subito a montare. In caso contrario, la maggior parte degli studi te ne presterà uno (a volte a pagamento) in modo che tu possa prenderne uno dal rack.
Vuoi srotolarlo in modo che sia rivolto verso la parte anteriore della classe, in modo che sia allineato con gli altri in file. Se sei uno dei primi a entrare e sei in preda al panico su dove posare il tuo (parlando per esperienza), mettilo contro il muro di fondo. Come principiante, stare dietro è comunque il posto migliore per te.
Troverai spesso gli yogi regolari posizionati vicino alla parte anteriore, che si prendono il tempo per pre-allungarsi o stabilirsi in una posizione meditativa.
In quei primi momenti, può davvero sembrare che tutti ti stiano guardando. Il grande spazio aperto della stanza può essere imponente quando sei seduto sul tuo tappetino, incerto su cosa fare di te stesso.
Ecco dove puoi prenderti del tempo per rilassarti
- Ottenere comodo seduto o sdraiato
- Attira la tua attenzione sul tuo respiro
- Rallenta il respiro
- Porta la tua attenzione verso l’interno, prestando attenzione a ciò che senti
Generalmente, il tempo prima di una lezione è di quiete e relax. Dove tutti possono staccare dalla giornata e prepararsi per la loro pratica.
Attrezzatura da yoga
Proprio quando pensavi che lo yoga fosse semplice, trovi Cushion Mountain in un angolo dello studio. Troverai una gamma di oggetti di scena per lo yoga che possono aiutarti nella tua pratica.
Per ora, è meglio prenderti un tappetino (se non ne hai uno tuo), un blocco e una cinghia. All’inizio, il tuo insegnante probabilmente ti spiegherà di cosa avrai bisogno anche per la classe e ti darà l’opportunità di afferrarlo.
Quindi non sentirti in dovere di correre e prendere tutto in una volta
Se hai già acquistato il tuo tappetino, dovresti assolutamente portarlo con te.
In caso contrario, potresti voler iniziare a pensare di investire nel tuo tappetino abbastanza presto. Aiuta a costruire un’associazione positiva tra il tuo tappetino e la tua pratica, il che è ottimo per cambiare la tua mentalità pronta per iniziare quando ci calpesti.
È anche molto più igienico. Dovresti sempre pulire i materassini presi in prestito alla fine della lezione, ma non puoi essere sicuro della persona prima di te. Non vuoi roteare la faccia nel sudore della schiena di qualcun altro (triste).
La classe
Ogni classe è diversa, ma la maggior parte segue una struttura familiare.
Molto probabilmente il tuo insegnante inizierà la lezione invitandoti a metterti a tuo agio e guidandoti attraverso alcuni esercizi di respirazione per aiutarti a staccarti dalla giornata e a concentrare la tua mente.
Verrai quindi guidato attraverso una sequenza progettata per aumentare l’elasticità e aumentare il calore nel corpo.
Una volta che ti sei riscaldato e agile, inizierai il corpo della classe. Nelle classi per principianti, questo di solito assume la forma dell’insegnante che dimostra una posa e poi ti invita a provarla tu stesso mentre offre consigli e modifiche.
È importante ascoltare il tuo corpo durante l’intero processo. Il tuo insegnante è un esperto di anatomia e allineamento yoga, ma solo tu sai come si sente il tuo corpo.
Uno dei miei insegnanti ci diceva spesso:
Ciò non significa, tuttavia, che dovresti mai superare il dolore.
È una distinzione importante. Se senti un dolore caldo e acuto in qualsiasi momento, dovresti fermarti immediatamente, indipendentemente dalla posizione in cui ti trovi.
Ricorda sempre che puoi fare una pausa in qualsiasi momento. Potresti essere in una classe di gruppo, ma è la tua pratica. Non c’è da vergognarsi a prendere la posa del bambino per un paio di minuti per riprendere fiato, quindi rientrare in classe quando sei pronto.
Usanze tipiche dello yoga
Molte cose che dicono gli insegnanti di yoga sembreranno un’altra lingua… e lo è. Col tempo acquisirai più familiarità con i nomi sanscriti delle posizioni yoga e simili. È utile imparare un po’ del gergo yoga quando puoi, poiché ti aiuterà davvero con il contesto e la comprensione.
Ci sono anche alcune usanze yoga comuni alla maggior parte delle classi.
Ohm cantando
È esattamente come suona.
A molti insegnanti di yoga piace iniziare e terminare la lezione facendo in modo che il gruppo canti ohm insieme. Dà il tono alla classe e riunisce le energie di tutti nella stanza.
È facile sentirsi a disagio qui. So di averlo fatto all’inizio.
La tua voce risalterà tra tutte le voci femminili, non può essere evitato. Se questo ti mette davvero a disagio, va bene lasciar perdere.
Ti incoraggerei davvero a provare però. Come per la maggior parte delle cose, ho scoperto che diventa più facile quanto più ti impegni.
Possiedi il tuo ohm e non vacillerà.
Savasana
Le lezioni di yoga finiscono tutte allo stesso modo – con Savasana, altrimenti noto come Posa del cadavere. Come suggerisce il nome, ciò comporta sdraiarsi sulla schiena e rimanere fermi per un periodo di tempo.
Non suona molto come lo yoga, giusto?
La cosa su Savasana è…
È così importante
Il sistema fisico dello yoga è stato sviluppato allo scopo di preparare i corpi degli yogi alla meditazione. Questa è la tua opportunità per rilassarti e osservare cosa sta succedendo nel tuo corpo. Per consentire a tutto ciò che hai vissuto nella tua classe di essere elaborato e assorbito.
Savasana è il culmine spirituale della tua pratica
Saltare Savasana sarebbe come uno chef che trita tutti gli ingredienti per un piatto e poi li getta nel cestino. Potresti essere migliorato nella preparazione ma hai perso il nutrimento.
Savasana può durare qualsiasi quantità di tempo, ma di solito sono circa 10 minuti. Il tuo insegnante ti guiderà attraverso il processo e ti chiederà di svegliarti quando sarà finito.
Namaste
Dopo Savasana, il tuo insegnante ti guiderà attraverso un semplice esercizio seduto attraverso il quale l’insegnante e la classe si inchinano mentre dicono “Namaste”.
Namaste può essere tradotto come “La luce in me riconosce e riconosce la luce in te”.
Lo scopo di Namaste è riconoscere la connessione tra il nostro vero sé e la classe e l’insegnante, da un luogo di empatia, compassione e amore.
È una di quelle cose che sulla carta sembrano un po’ ricche, ma quando ci sei, avrà un senso.
Chiudiamo
Va bene, abbiamo coperto molto terreno qui. Non c’è motivo di memorizzare tutto ciò di cui abbiamo discusso, pronto per la tua prima lezione. Lo yoga è sempre un processo di apprendimento: non puoi mai essere completamente preparato.
Almeno ora hai un’idea di cosa aspettarti e, si spera, abbia alleviato alcune paure.
Quindi se non l’hai già fatto..
Esci!